أفضل أطعمة لرئتين صحيتين

يتعرض الجسم يوميًا للتأثيرات الضارة بالبيئة، مثل الهواء الملوث. نفكر على الفور في مشاكل الجهاز التنفسي، وردود الفعل التحسسية، وصعوبة التنفس في البيئة الحضرية، ولكن أيضًا أثناء نزلات البرد والإنفلونزا. كيف تعتني بصحة رئتيك؟

أطعمة لرئتين صحيتين

الطعام الجيد هو أحد أفضل الطرق للعناية بصحة الرئتين، وهناك بعض الأطعمة للقيام بذلك، وتشمل:

التفاح

يعد التفاح من أكثر الأطعمة المفيدة لصحة الرئة. فهو غني بالكورسيتين، وهي مادة مضادة للأكسدة لها خصائص قوية في منع الهيستامين ومضادة للالتهابات. يقلل الاستهلاك المنتظم من نوبات الربو، ويقوي جهاز المناعة ويقلل من حدة مشاكل الجهاز التنفسي عندما نمرض.

البروكلي

غذاء آخر لصحة الرئة، إنه لأمر جيد أن تجعلة جزء من قائمة طعامك اليومية، البروكلي يحتوي على مضادات أكسدة مهمة يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب. تعتبر الخضروات اللذيذة مصدرًا رائعًا لفيتامين ج، والذي وفقًا للبحث يمكن أن يقلل من الصفير.

لحم الديك الرومي

لا تساعد المصادر الصحية للبروتين مثل الديك الرومي على إبقائنا في حالة جيدة فحسب، بل تعد أيضًا واحدة من أكثر الأطعمة المفيدة للرئتين الصحيتين لأنها تحتوي على فيتامين أ وفقًا لدراسة نشرت في مجلة National معهد السرطان، وهو طعام غني بالفيتامينات، يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان الرئة.

الجوز

المكسرات جزء مهم من قائمتنا اليومية. إذا نظرت إلى الجوز، فهو لا يذكرنا فقط بدماغ الإنسان، ولكن أيضًا بالرئتين. الاستهلاك المنتظم للجوز هو مفتاح الرئتين الأكثر صحة. تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميجا -3 الدهنية التي لها تأثيرات مضادة للالتهابات.

نبات الكبر

لذيذ ومناسب لوصفاتك المفضلة، يمكن أن يقلل الكبر من خطر التهابات الجهاز التنفسي. مثل التفاح ، فهي يحتوي على نسبة عالية من مادة الكيرسيتين.

فطر

بغض النظر عن الطريقة التي تختارها لاستهلاكها، مع كل قضمة، يمكنك تحسين صحة رئتيك. تظهر الدراسات المنشورة في المجلة الأمريكية لطب الجهاز التنفسي والرعاية الحرجة وجود صلة بين نقص فيتامين د والربو. ما قد لا تعرفه هو أن الفطر مصدر نباتي غني لهذا الفيتامين.

بصل أحمر

أضفه في كثير من الأحيان إلى وصفاتك. وهو مصدر صحي للكورسيتين الذي يحجب الهستامين. هذا يعني أنه يساعد على محاربة التهاب الرئة نتيجةالحساسية.

الزنجبيل

يعتبر الزنجبيل علاجًا رائعًا للغثيان واضطرابات المعدة وأوجاع العضلات لنزلات البرد والإنفلونزا. لكن التوابل الحارة لها أيضًا عدد من الفوائد لوظيفة الرئة. يحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة التي تساعد في مكافحة الالتهاب، ووفقًا لبعض الدراسات، يمكن أن يقلل الاستهلاك المنتظم من خطر الإصابة بسرطان الرئة.

بذور الكتان

هناك عدد من الأسباب الصحية لإضافتها إلى القائمة الخاصة بك (فرمها أو طحنها قبل تناول الطعام). يساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي، ويساعد على الإمساك، وهو غني بأوميجا 3، إنه يحسن أيضًا وظائف الرئة. أضفه إلى الزبادي والموزلي والعصائر والسلطات والصلصات والمزيد.

الأوريجانو

تأكد من إضافة هذه العشبة العطرية إلى قائمتك. يحتوي الأوريجانو على حمض الروزماري، الذي يحارب الالتهاب ويقلل من استجابة الجسم للسموم البيئية.

من أمثلة الأطعمة المفيدة لصحة الرئتين أيضا: الثوم ، والأسماك ، والبيض ، والتوت البري ، والتوت ، والفلفل ، والسبانخ.