النظام الغذائي غير الصحي، ونمط الحياة الخامل، والتأثيرات البيئية الضارة، كل هذا يعرض أجسامنا للضغط المستمر، وتراكم الجذور الحرة، مما يؤدي إلى عدد من العمليات الالتهابية، يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي والأنشطة الرياضية المنتظمة وتقليل القلق في تحسين حالتنا العامة، عندما نشعر بالجوع بين الوجبات، يجب أن نأكل عادةً شيئًا مفيدا.
وجبات خفيفة تقلل من الالتهابات
إليك بعض الأطعمة التي لها خصائص مضادة للالتهابات ومناسبة للوجبات الخفيفة الصغيرة، يمكنك تناولها كلما شعرت بالرغبة في تناول الطعام:
أكل اللوز (بدون ملح)
اللوز من أفضل الوجبات الخفيفة السريعة والصحية. إنها تزودنا بالبروتينات المهمة والدهون الأحادية غير المشبعة والمنغنيز وفيتامين إي. إن استهلاكها يرضينا عندما نكون جائعين ويمكن أن يقلل من خطر تناول شيء غير مفيد قد يسبب السمنة، أو أي مشاكل صحية أخرى.
الأفوكادو طعام خارق
على الرغم من أن البعض يعتبرها بدعة في النظام الغذائي، إلا أن الأفوكادو غذاء فائق غني بمضادات الأكسدة الهامة المضادة للالتهابات. بالإضافة إلى تقليل الالتهاب في الجسم، فإن الأفوكادو يوفر لنا الدهون المفيدة والفيتامينات مثل A و B4 و C و K1 والمعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور، والتي تساهم في صحة جيدة.
المزيد من المشاركات
لا تفوت البروكلي
يعتبر البروكلي غنيًا جدًا بفقدان الوزن لأنه يحتوي على سعرات حرارية منخفضة، وهو غني للغاية بالمواد الكيميائية النباتية المعروفة باسم glucosinolates ، وهي أيضًا مضادات للأكسدة. يمكنك تحضير كمية صغيرة من البروكلي واصطحابها معك في صندوق مناسب للعمل، لذا إذا شعرت بالجوع بين الوجبات، فتناولها بدلاً من وجبات المعكرونة المعتادة، البروكلي غني بالألياف التي تعزز الهضم.
توت
التوت الصغير غني للغاية بمضادات الأكسدة ، مما يجعله ليس فقط طعامًا فائقًا ولكنه أيضًا مصدر طبيعي للعوامل المضادة للالتهابات. يحتوي التوت الأزرق على مادة البوليفينول التي تقلل من العمليات الالتهابية في الجسم. الشيء الجيد في هذه الفاكهة هو أنها تزودنا أيضًا بفيتامين C (مضاد للأكسدة) ، ولديها القليل من السعرات الحرارية وهي وجبة فطور مناسبة عندما نكون جائعين لشيء حلو.
الجزر – طازج أو على البخار
يوفر لنا الجزر المغذيات الضرورية لصحتنا ورفاهيتنا ، ولكنها تحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة التي تقلل من الالتهاب في الجسم. يعتقد بعض العلماء أن مضادات الأكسدة هذه قد تساعد في تقليل خطر الإصابة بالسرطان. أخيرًا وليس آخرًا ، تحتوي الجزر على القليل من السعرات الحرارية.
البرتقال الطازج
يمكن أن يساعد الاستهلاك المنتظم للبرتقال أيضًا على تقليل الالتهاب بسبب محتواه العالي من فيتامين ج والفولات ، اللذين يحاربان الالتهاب.
يمكنك تناول العناصر المذكورة أعلاه كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية كلما شعرت بالجوع، إنها تمد الجسم بالعناصر الغذائية المطلوبة والفيتامينات، وتجعلك تشعر بالشبع، بالإضافة إلى تقليل الالتهابات في الجسم.
التعليقات مغلقة.